Méditation de pleine conscience
Progamme MBSR
Haute Savoie 74 – Chablais
Le programme MBSR
Mindulness-Based Stress Reduction
Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience
Inspiré de pratiques ancestrales et validé scientifiquement, le programme MBSR a été développé dans les années 1970 par Jon Kabat-Zinn.
Cette approche psycho-corporelle s’appuie sur la méditation de pleine conscience (mindfulness) pour cultiver une attention bienveillante au moment présent.
À travers des exercices de méditation formelle (assise, marchée, scan corporel) et des pratiques informelles, vous apprendrez à :
- Mieux comprendre vos réactions au stress et aux émotions.
- Développer une relation apaisée avec votre corps et votre esprit.
- Aborder les défis du quotidien avec plus de recul et de sérénité.
Ce programme est accessible à tous, sans expérience préalable en méditation.
Le programme de réduction du stress MBSR
Ce programme structuré s’étale sur 8 semaines, avec :
- 1 séance d’introduction (pour découvrir le programme)
- 8 séances hebdomadaires de 2h30 en groupe
- 1 journée d’intégration (6h) en milieu de programme.
L’évolution se fait aussi, et surtout, par une pratique individuelle autonome de 30 à 45 minutes quotidienne. Votre participation est un véritable engagement personnel, un rendez-vous avec vous-même.
Pour qui ?
Adapté aux ados, adultes actifs et jeunes retraités souhaitant :
-
Gérer leur stress ou leur anxiété.
-
Améliorer leur bien-être émotionnel.
- Retrouver un équilibre corps-esprit.
Les pratiques du programme
Pratiques formelles
- Méditation assise et marchée.
- Scan corporel (balayage du corps).
- Yoga doux et étirements en conscience.
Les pratiques mettent l’accent sur l’attention à la respiration et sur la prise de conscience du corps.
Échanges & Partages
-
En groupe, dans un cadre bienveillant et sans jugement.
- Respect de la parole de chacun.
Supports fournis
-
Documents pour les exercices à domicile.
-
Méditations guidées (fichiers audio MP3).
-
Journal de bord pour suivre vos progrès.
Les bienfaits du programme MBSR
Ce programme éducatif et expérientiel vous aide à :
-
Réduire le stress, l’anxiété et les ruminations.
-
Apaiser les douleurs chroniques et les tensions corporelles.
-
Améliorer la régulation émotionnelle et la résilience.
-
Développer une communication plus sereine (avec vous-même et les autres).
-
Renforcer la confiance en soi et l’estime personnelle.
Validé scientifiquement* :
Depuis des dizaines d’années, de nombreuses études montrent que la pleine conscience améliore durablement la qualité de vie et la capacité à faire face aux difficultés.
Comment se déroule le programme ?
Durée
1 séance d’introduction d’1h30
8 semaines : 2h30 hebdomadaire
1 journée d’intégration des pratiques de 6h
Environ 30 heures au total
Coût du programme
400 €*
Ce tarif comprend :
– La séance d’introduction, les huit séances et la journée d’approfondissement
– Le matériel pédagogique (documents en fichiers pdf ou imprimés)
– Les enregistrements des pratiques de méditation à faire chez soi en fichier MP3
* l’argent ne doit pas être un frein à la participation au programme, me consulter en cas de difficultés
Contre-indications
Le programme MBSR est déconseillé en cas de :
- Troubles psychotiques non stabilisés.
- Dépression sévère (sans suivi médical).
- Traumatismes récents non pris en charge.
En cas de doute, un entretien préalable permet d’évaluer votre adéquation avec le programme. Ce programme n’a pas vocation à remplacer un traitement médical quel qu’il soit et n’est pas non plus un soutien psychologique.
Calendrier
Programme MBSR Haute Savoie 74
Hiver 2026 / printemps 2027 : en présentiel
Actuellement en recherche d’un lieu d’accueil adapté en Haute Savoie.
Les prochaines dates seront publiées prochainement.
– Séance d’introduction : à venir
Ouverte à tous, idéal si vous souhaitez découvrir le programme sur inscription ici
– Séances hebdomadaires : à venir
– Journée complète : à venir
Nombre de place limité à 10 personnes
Le programme MBSR s’adresse aussi aux professionnels (entreprises, établissements de santé, associations) souhaitant offrir un outil de bien-être à leurs équipes ou bénéficiaires.
Intéressé ?
Contactez-moi pour un programme sur-mesure adapté à vos besoins.
Contact
Stéphane TROUILLET
Psychologue Clinicien TCC
Thérapies Cognitives et Comportementales
Méditation de pleine conscience